掉发和脱发严重的问题，可以从多个方面来改善。以下是一些建议：

了解脱发原因：首先，了解脱发的原因对于改善问题至关重要。脱发可能是由于遗传、荷尔蒙失衡、营养不良、精神压力、疾病或药物使用等多种因素引起的。

调整生活方式：

合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是铁、锌、维生素C和Omega-3脂肪酸，对头发的健康至关重要。

充足睡眠：保证足够的睡眠时间，有助于减少因压力导致的脱发。

减少压力：学会管理和减轻压力，如通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法。

适度锻炼：每周进行适度的体育锻炼，增强身体免疫力，促进血液循环。

头皮护理：

保持清洁：使用温和的洗发水和护发素，定期清洁头皮，避免油脂和污垢的堆积。

按摩头皮：定期按摩头皮，促进血液循环，有助于头发生长。

避免频繁染发和烫发：这些化学处理可能损伤头发和头皮，导致脱发。

寻求专业帮助：

咨询医生：如果脱发严重或持续不减，建议咨询皮肤科医生，了解可能的原因和治疗方案。

药物治疗：在医生的指导下，可能会使用一些药物来治疗脱发，如米诺地尔或非那雄胺等。

其他治疗方法：如激光治疗、自体毛发移植等，也可在医生的建议下考虑。

心理调适：保持积极的心态，避免过度焦虑和抑郁，有助于减少因心理压力导致的脱发。

总之，改善掉发和脱发严重的问题需要综合考虑多个方面，包括生活方式、头皮护理、专业治疗和心理调适等。每个人的情况都是独特的，因此建议根据自己的实际情况制定个性化的改善方案。